Kettlebells zuerst
Wir unterrichten hauptsächlich Kettlebell-Training: Für die meisten Menschen ist es der zeiteffizienteste Weg zu langfristiger Kraft, die auch ausserhalb des Gyms funktioniert. Wir unterrichten auch Langhantel- und Körpergewichtstraining.
Hardstyle Kettlebell Fundamentals
Wir beginnen mit den Grundlagen. Du wirst deutlich stärker werden und genug Erfahrung sammeln, um Kettlebells sicher und effektiv zu verwenden.
Voraussetzungen
Keine Vorerfahrung mit Kettlebells oder Krafttraining ist nötig. Jeder ist willkommen.
Dauer
Typischerweise 2-6 Monaten, abhängig von deiner bisherigen Erfahrung und deinem aktuellen Fitnesslevel. Wahre Anpassung und Fortschritt benötigen Zeit und Konstanz, es gibt keine Zauberei. Nach dem kostenlosen Probetraining können wir einschätzen, wie lange es realistisch dauern würde, um die "Fundamentale" Kraftziele zu erreichen.
Hardstyle Kettlebell Intermediate
Lerne wie man Kettlebells optimal einsetzt, um Muskelaufbau, Ausdauer oder Explosivität zu fördern.
Voraussetzungen
Du erreichst mühelos die Kraftziele des "Kettlebell Fundamentals" (auch bekannt als Timeless Simple Standards).
Dauer
3-12 Monaten
Hardstyle Kettlebell Advanced
Wir haben das Wissen, um dich zu unterstützen, wenn du tiefer ins Krafttraining mit Kettlebells einsteigen möchtest.
Voraussetzungen
Die Kraftziele des "Fundamentals"- und des "Intermediate"-Trainings klingen für dich beide wie ein leichtes Deload-Training.
Dauer
Individuell, abhängig von deinen Zielen.
Langhantel
Lerne die richtige Technik bei den grossen Übungen und trainiere sie dann schwer und sicher. Ein realistisches Ziel: Kreuzheben mit dem Doppelten deines Körpergewichts.
Die Übungen
- Kreuzheben
- Sumo-Kreuzheben
- Frontkniebeuge
- Kniebeuge
- Schulterdrücken
- Bankdrücken
Körpergewicht
Kraft, die du überall mitnimmst: Beherrsche dein eigenes Körpergewicht, vom ersten sauberen Klimmzug bis zu Skills wie dem Pistol Squat.
Die Skills
- Pistol Squat
- Klimmzug
- Einarmiger Liegestütz
- Handstand-Liegestütz