Individueller Trainingsplan · 6 Wochen
Trainiere mit erfahrenen Kraft-Coaches
Wir helfen dir, dein langfristiges Ziel schneller zu erreichen.
Dein Ziel, zum Beispiel:Besser bewegen, Stärker werden, Muskeln aufbauen, Deinen Sport unterstützen, Gesünder bleiben, Fitter werden, Für eine Herausforderung trainieren, Wieder ins Training finden
Wir treffen uns persönlich, setzen dein Ziel gemeinsam und prüfen deine Technik. Dann trainierst du selbständig mit einem Plan in der App, gemacht für dein Material: Kettlebell, Langhantel, Körpergewicht oder ein Mix. Dein Coach verfolgt jede Einheit und passt den Plan an.
350 CHF für deine ersten 6 WochenPersönliches Screening inklusive
- StrongFirst-zertifizierte Coaches
- Technik-Check persönlich
- Dein Coach verfolgt jede Einheit
Dein Ziel
Was möchtest du erreichen?
Ein paar der Ziele, für die unsere Teilnehmenden trainieren.
Besser bewegen
Mehr Beweglichkeit und Kontrolle, im Training und im Alltag.
Stärker werden
Schwerer heben, mit einer Technik, die unter Last hält.
Muskeln aufbauen
Muskelaufbau mit den richtigen Übungen, dem richtigen Volumen und Fortschritt.
Deinen Sport unterstützen
Kraft und Belastbarkeit für Laufen, Klettern, Skifahren oder Kampfsport.
Gesünder bleiben
Ein starker Rücken, starke Hüften und Schultern für die kommenden Jahre.
Fitter werden
Mehr Energie und bessere Kondition, ohne endloses Cardio.
Für eine Herausforderung trainieren
Ein Krafttest, ein Lauf, eine lange Wanderung oder eine Zertifizierung.
Wieder ins Training finden
Nach einer Pause, Schritt für Schritt und im richtigen Tempo.
Du hast etwas anderes im Kopf? Erzähl es uns. Im Screening setzen wir dein Ziel gemeinsam und bauen deinen Plan darum herum.
Der Ablauf
So funktioniert es
- 1
Screening anfragen
Wähle deinen Coach und erzähl uns von deinen Zielen. Den Termin vereinbaren wir mit dir per WhatsApp oder E-Mail.
- 2
Deinen Coach treffen
Eine Stunde persönlich, normalerweise in Wädenswil. Wir sprechen über deine Ziele und deine Trainingserfahrung und prüfen deine Technik bei den Übungen deines Plans, damit du sie selbständig korrekt und sicher ausführst.
- 3
Deinen Plan bekommen
Dein Coach erstellt deinen 6-Wochen-Plan aus bewährten Programmen, angepasst an dich. Wenn du sie brauchst, bekommst du auch deine eigene Mobility-Routine.
- 4
Mit der App trainieren
Jede Einheit ist auf deinem Handy, bereit zum Starten, mit einem Timer für die zeitbasierten Übungen. Keine App zu installieren, kein Passwort.
- 5
Feedback geben, Anpassungen bekommen
Nach jeder Einheit bewertest du, wie streng sie war, und kannst eine Notiz schreiben. Dein Coach passt den Plan an deinen Fortschritt an.
- 6
Gemeinsam auswerten
Am Ende erzählst du uns, wie es gelaufen ist, und wir schauen deinen Fortschritt an. Hat es gut funktioniert, planen wir deinen nächsten Block.
In der App
Dein Plan, immer dabei
Alles passiert auf dieser Website, auf deinem Handy: keine App zu installieren, kein Passwort.
- Timer inklusiveZeitbasierte Sätze, Pausen und Intervalle laufen mit Timer und Signaltönen, damit du dich aufs Training konzentrieren kannst statt auf die Uhr.
- Feedback nach jeder EinheitBewerte, wie streng eine Einheit war, und schreib deinem Coach. Deine Notizen gehen direkt an deinen Coach.
- Laufend angepasstZu leicht, zu schwer, eine volle Woche? Dein Coach passt deinen Plan anhand deiner Bewertungen und Notizen an.
- Mobility-Routine bei BedarfSteife Hüften oder Schultern? Du bekommst eine Mobility-Routine für dich, neben deinem Trainingsplan.
- Dein Fortschritt auf einen BlickSieh Woche für Woche, wie viele Einheiten du gemacht hast und wie streng sie waren.
- Auswertung am EndeEine kurze Auswertung nach 6 Wochen und ein klarer nächster Schritt.
Dein Coach
Zwei StrongFirst Coaches
Wähle den Coach, mit dem du trainieren möchtest. Das Paket ist bei beiden dasselbe.
Peter Bakonyi
StrongFirst Elite Instruktor: Kettlebell, Langhantel und Körpergewicht
Viktor Retter
StrongFirst Kettlebell-Instruktor, Atmungsinstruktor und Karate-Schwarzgurt
Preis
Ein Block, ein Preis
Individueller Trainingsplan
350 CHF6 Wochen
Inklusive einstündigem persönlichem Screening mit deinem Coach und einem Technik-Check bei deinen Übungen. Dieses persönliche Treffen macht deinen Plan passend für dich und stellt sicher, dass du ihn selbständig korrekt trainierst.
Inbegriffen
- Einstündiges persönliches Screening mit Technik-Check, normalerweise in Wädenswil
- Dein individueller 6-Wochen-Trainingsplan
- Eine Mobility-Routine, wenn du eine brauchst
- Der Plan auf deinem Handy, mit eingebautem Timer
- Anpassungen des Plans anhand deines Feedbacks
- Auswertung am Ende
Gut zu wissen
- Jeder Coach betreut nur wenige Personen gleichzeitig.
- Dein Coach beantwortet deine Notizen innerhalb von 2 Arbeitstagen.
- Dein Plan wird Woche für Woche angepasst, nicht auf Abruf.
- Personal Trainings sind nicht inbegriffen. Wenn du Betreuung vor Ort möchtest, bringen wir dich mit einem unserer Coaches in Kontakt.
Bereit, wenn du es bist
Erzähl uns von deinem Ziel. Dein Coach meldet sich, um das Screening zu vereinbaren.